b 100

[...]        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  19:00     p4                     212       45,3       10,1        5,6                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały 4%          100        128       20,0        4,0        3,0                       [...]

[...]        0,2        8,4        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:00     p2                     460       50,9       24,2       15,2        4,8        0,0          [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 913      196,0       10,0      119,3        0,0        0,0     Roślinne           534       12,3      100,4        7,3       12,9        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]        2,0       20,0        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:20     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 721      167,9        7,2      111,0        0,0        0,0     Roślinne           700       15,0      100,0       17,5       20,0        0,0     Suple           184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 763      154,3       14,3      117,2        0,0        7,0     Roślinne           788       15,0      100,0       27,5       20,0        0,0     Suple           153       33,6        1,5        1,4                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...]   Aeroby (czas: 0:28)  14:00     p1                     982       91,8       46,0       41,9        8,8        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                       [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 441      161,2        6,2       82,7        0,0        1,9     Roślinne           671       16,2      100,8       15,1       24,1        0,6     Suple            76       16,8        0,8        0,7                         DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]

[...] %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z targą marchewką, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate /SFD/2017/3/11/d01a0790058345af8cdceee6ab3e723f.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą. /SFD/2017/3/11/fa453518014245dab8070edbe71f7b73.jpg 4. Sernik z [...]

[...] najniżej schodzić. W ostatniej serii 460kg i dalej jest zapas. Dieta - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i olejem kokosowy. /SFD/2017/3/14/258a5ccad84941c4b653ebd02e2143ac.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. [...]

[...] + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x110kg; 6x110kg; 6x105kg; 5x105kg; 5x100kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x60kg; 5x60kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z obciążeniem - 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] leczyć astmę %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/3/25/de067efbc4764bb7a3bce94e729893fc.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. /SFD/2017/3/25/c47af9ad92394184b24fd8e72d451ed6.jpg 4. Placek [...]

[...] się dziać. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x105kg; 6x105kg; 6x105kg; 5x105kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x65kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. Dipsy [...]

[...] płaczę z bólu przy 10kg %-) Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/3/29/3cc30c0b5afc46c7b4339421e62b019a.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. /SFD/2017/3/29/b100b5534a694ecab4682a8e3cb9e7a6.jpg 4. Placek [...]

[...] do sklepu kupić coś dobrego.. Jechałem i nie kupowałem nic bo na nic nie bylo ochoty i w domu robiłem omleta albo ptasie mleczko . A jak forma idzie , bez meczenia się to 100% zadowolenia, grunt to czerpać przyjemność z tego co się robi, a nie kojarzyć redukcje z czymś strasznym. No to dokładnie jak mój ostatni cheat. Zjadłem co chciałem i [...]

[...] czwórek, tym razem na czczo. Odkąd nie mam problemów żołądkowych jakiś głodny się rano zrobiłem %-) Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 10x100kg stały ciężar 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze [...]

[...] ruszyć tyłka hehe. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/26/d0f9a8bdb5ff40b4b3d23dd2bfc7a321.jpg 2-3. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwą i warzywami. /SFD/2017/4/26/ea0819227c744ddd96083386dc7a3c08.jpg 4. [...]

[...] więcej, ale póki nie mam takich wytycznych, to nic nie zmieniam. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i borówkami, z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/8/be38d9ff875b409a9a412a904fc0e0a6.jpg 2. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Kurczak z awokado, nerkowcami i warzywami. [...]

[...] zakręcić sporo więcej. Będę musiał Adama po weekendzie pocisnąć o dołożenie :-D Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4227/34225693933_af5b4d97b5_z.jpg 2. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami. [...]